お腹痩せをするための予備知識について

痩せたい

女性のほとんどが痩せたいと思っているでしょう。

例えば下っ腹がでてきたので、お腹痩せしたい人や二の腕が太いので細くしたい人、下半身太りで太ももやふくらはぎが気になる人など痩せたい部分は人それぞれです。

 

その中でも一番痩せたいと思うのはお腹でしょう。

お腹が出ているだけで全体的に太って見えますしウエストがないので、スカートをはいても女性らしくは見えません。

 

そこでお腹痩せするための予備知識を紹介いたします。

まず痩せるにはさまざまな方法があります。

 

腹筋

例えば腹筋です。

腹筋を毎日することによって筋肉がつき、身体がぎゅっとしぼられてきます。

腹筋する際に体を左右にねじりながらすると、より効果的でしょう。

 

次に腕立て伏せの姿勢をキープすることです。

腕だけではなくインナーマッスルにきくので、ふっきんにはとても効果的です。

 

このようにお腹痩せするにはさまざまな方法がありますが、お腹が出て見えるのは脂肪がついて太っているだけではなく、姿勢にも問題があるのです。

猫背になってしまうと内臓が下にさがって下っ腹がでてしまうのです。

ですから運動も大切ですが、まずは日々の姿勢を正すことが重要です。

立っているときや歩いているとき、座っているときなど普段なにげなくとっている姿勢を正すことで、自然と体型が改善されていきます。

 

さらに腹筋などの運動をくわえると、より早く痩せることができるでしょう。

お腹痩せするなら、まずは日々の姿勢を正すことから始めてみてはいかがでしょうか??

ぽっこりお腹の原因と改善方法とは?

お腹

ぽっこりお腹だと、体のラインが出てしまうような服は着られないし、女性だったら「オメデタ?」なんて勘違いされるしで良いことはありませんよね。

また、体全体はそこまで太っていないのに、なぜかお腹だけぽっこりと出てしまう…という人もいます。

 

そもそも、ぽっこりお腹になってしまう原因として考えられるのは脂肪だけではなく加齢や運動不足による筋力低下があります。

運動不足

お腹周りの筋肉が落ちることで、本来は筋肉で支えられているはずの内蔵が垂れ下がってきて(いわゆるインナーマッスルの衰えですね)、ぽっこりお腹になってしまうというわけです。

なので、その改善方法としてはお腹周りの筋肉を鍛えるということが重要です。

お腹周りの筋肉というと腹筋というイメージがありますが、ただ腹筋を鍛えるのではなく、体幹を鍛えるということが大事です。

 

この「体幹」を鍛える効果的なトレーニングをご紹介します。

まず、腕立て伏せの姿勢をとります。その姿勢のから今度はひじを床につけます(手は前の方向に)。

そして、そのまま1分キープするのです。

この際、お尻が上に上がってしまったり逆に下に落ちてしまわないように注意。

体はあくまで床に並行、一直線のままです。

 

この姿勢は見た目より相当きついです。普段運動の習慣がない人は10秒も持たないかもしれません。

その場合は、最初は10秒、慣れてきたら20秒…のように少しずつ時間を長くしてみて下さい。

このトレーニングを続けると、体幹が鍛えられ、お腹も凹んできますよ。

是非試してみて下さい!

30代女性がぽっこりお腹になる原因

30代女性

30代になると、食事の仕方や生活習慣など今までと大して変わっていないはずなのに体形の崩れが気になり始める女性が多くなります。

お腹の脂肪やお腹周りが、特に気になるようです。

 

30代となってからぽっこりお腹となったのであれば、加齢が主な原因だといえます。

加齢により基礎代謝が低下すると共に、筋力も低下していきお腹がぽっこりとでてくるようです。

お腹の筋肉は、普段の生活ではあまり動かすことがない筋肉だといえます。

ですので、ぽっこりお腹を解消するためには意識してお腹の筋肉を動かす必要があります。

意識して動かさないと筋肉量は低下し、年齢とともに筋力の衰えを止めることができません。

意識してお腹の筋肉を動かすことにより、年齢によって低下する基礎代謝量を上がることができるのです。

そして基礎代謝が上がると、脂肪も燃えやすくなります。

 

便秘

また加齢だけでなく便秘が原因の場合もありますので、毎日の食事で食物繊維を多く摂取するとよいです。

野菜に多く含まれている食物繊維には、腸内をきれいに掃除する働きがあります。

そして腸内の善玉菌の数を増やしてくれる、乳酸菌も積極的に摂取するとよいとされています。

 

その他の原因としては、骨盤の歪みがあります。

姿勢の悪い人や、座りっぱなしでいる人は骨盤が開いてしまいますので注意が必要です。

最近は、骨盤の矯正をしてくれる整体やエステサロンがありますので一度矯正をしてみるのもよいかもしれません。

痩せているのにお腹が出ている理由って?

お腹

痩せているのにお腹が出ている人っていますよね。

全体的に太っている人がお腹が出ているのはわかりますが、見た目はスタイルが良いのにお腹だけが出ている人はギャップがあります。

そういった人ほどお腹にコンプレックスを持っている人が多いのです。

 

痩せている人は二の腕も細く太ももやふくらはぎなども細いので、お腹以外の体の部分には自信がある人がほとんどなのです。

ですから余計にお腹だけでていることがコンプレックスとなってしまうのです。

 

ではなぜお腹だけ出ているのでしょうか??

 

それは普段の姿勢が悪いからです。

例えばテレビを見るとき前のめりになっていたり、携帯をいじってずっと下を向いていたり、ソファや座椅子に座ったりとお腹に力を入れずに毎日を過ごしてはいませんか?

そうすると自然と猫背になってしまいますよね。

その猫背がお腹が出て見える原因なのです。

 

また、猫背で過ごす事によって、腹筋に力をいれることがなくなり、内臓が下へ下がってきてしまうのです。

痩せている人がお腹が出ているのは、脂肪がついて出て見えるのではなく、姿勢に原因があるのです。

 

実際に私も痩せている方ですが、猫背なので下っ腹だけでています。

整体

自分では猫背になっている自覚はなかったのですが、整体へ行って先生から教わりました。

それからは日々の姿勢に気を付けるようになり、歩いている時の姿勢が綺麗になったと言われました。

姿勢を正すことによって女性らしい振る舞い方もできるようになったので、痩せているのにお腹が出ている人は是非姿勢を正すことから初めてみてはいかがでしょうか?